Pages

Tips Penting yang Harus Dilakukan Sebelum Berlari

Tips penting sebelum berolahraga lari banyak macamnya. Lari merupakan salah satu olahraga yang banyak di sukai orang, karena selain bisa dilakukan dimana saja juga tidak membutuhkan biaya yang banyak.

Berlari memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan kesehatan, memperlancar aliran darah dan meningkatkan kebugaran tubuh. Dengan melakukan olahraga lari maka bisa merangsang otot dan jantung agar bisa bekerja dengan baik.

Olahraga pagi sangat baik untuk membakar kalori. Sebanyak 295 kalori bisa terbakar jika anda berlari dengan kecepatan 8 km/jam. Sambil berjalan dengan kecepatan sekitar 5,5 km/jam bisa membakar 140 kalori.

Berat badan juga bisa menurun jika kita berolahraga menimal 3 kali seminggu jika di total membutuhkan waktu 60 – 90 menit. Untuk pemula, lari bisa dimulai dengan durasi sekitar 10 menit per hari. Kemudian tingkatkan secara bertahap.

Dirangkum dari beberapa sumber, sebelum mulai berlari, ada baiknya memperhatikan tips penting berikut ini sebelum berolahraga :

Tips Penting yang Harus Dilakukan Sebelum Berlari

Hindari Makan Terlalu Banyak Sebelum Berlari

Seseorang pasti membutuhkan energi untuk berolahraga. Salah satu cara untuk mendapatkan energi adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Tetapi mengonsumsi makanan dalam jumlah yang banyak tentu bukan tindakan yang tepat.

Saat berlari, proses pencernaan akan berjalan lamban dan aliran darah ke dalam sistem gastro-intestinal (GI) dialihkan ke otot untuk berolahraga. Sehingga makanan tidak dapat dicerna dengan normal dan dapat menimbulkan kram.


Melakukan Pemanasan dan Pendinginan

Sebelum melakukan olahraga, sebaiknya lakukanlah pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan berguna untuk membawa detak jantung dari kecepatan pelan ke detak jantung latihan.

Pemanasan lebih difokuskan pada otot-otot tubuh bagian bawah (tungkai) yang digunakan untuk berlari. Setelah melakukan olahraga, sebaiknya segera lakukan pendinginan dan peregangan kembali untuk mengurangi rasa pegal, mengurangi risiko cedera, serta meningkatkan kelenturan.


Mengenali Perlintasan Sebelum Berlari

Sebelum berlari, mengenali lintasan menjadi hal yang harus dilakukan. Hal ini dilakukan untuk mengantisipasi segala sesuatu. Seperti mencari tau medan lintasan yang akan dilalui, apakah menanjak, menurun, berliku atau licin.


Jangan Sampai Kurang atau Berlebihan Minum

Pastikan tubuh sudah terhidrasi dengan baik sebelum berlari. Apabila akan melakukan olahraga lari lebih dari 45 menit, sebaiknya persiapkan botol minuman agar tubuh tetap terhidrasi selama berlari.

Berlebihan minum saat akan olahraga lari juga tidak dianjurkan. Ketika terlalu banyak minum sebelum berlari, gerakan akan melambat. Lari juga akan terasa tidak nyaman karena rasa kembung pada perut.


Perhatikan Pakaian yang Digunakan

Perhatikanlah Kaos Lari yang akan digunakan sebelum berlari. Sebaiknya gunakanlah pakaian yang menyerap dan tidak terlalu ketat dan berpori, seperti bahan polypropylene atau coolmax dan supplex.

Sebisa mungkin hindari penggunaan bahan katun, karena cenderung menjadi basah ketika terkena keringat dan memberikan rasa yang tidak nyaman.


Jangan Berlari dalam Kondisi Tubuh Lelah

Ketika akan berolahraga lari, pastikan tubuh dalam kondisi yang prima. Jangan memaksakan diri jika tubuh dalam kondisi yang sedang lelah. Jika dipaksakan berlari, bukan mendapat kebugaran, justru tubuh menjadi drop. Bahkan dapat menjadikan tubuh kelelahan dan pingsan. Oleh karena itu, pastikan tubuh dalam kondisi yang prima sebelum melakukan olahraga lari.


Menentukan Tujuan Lari

Menentukan tujuan berolahraga lari merupakan hal yang tepat agar selalu termotivasi dalam berlatih. Misal ingin menurunkan berat badan, ingin hidup sehat atau mungkin ingin mengikuti perlombaan lari. Apabila semangat olahraga lari menurun, ingat kembali tujuan berolahraga lari dan target yang diharapkan sehingga semangat dapat kembali muncul untuk terus berlatih.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

copyright © . all rights reserved. designed by Color and Code

grid layout coding by helpblogger.com